Đang tìm cách cai nghiện game và tìm lại giá trị cuộc sống?

Chơi game một mặt mang đến sự giải trí, là một cách rèn luyện tư duy, sáng tạo và óc phân tích. Tuy nhiên, chơi game quá nhiều dẫn đến nghiện lại đem đến nhiều hậu quả vô cùng nghiêm trọng đến bản thân người chơi, gia đình và toàn xã hội. Vậy nghiện game có chữa được không? Đâu là những cách cai nghiện game hiệu quả?

Những biện pháp khắc phục nghiện game nên thực hiện ngay hôm nay!

Hơn 2 tỷ người chơi game điện tử trên toàn thế giới. Đối với 90% các game thủ chơi game như một trò giải trí lành mạnh trong khi 10% còn lại thì dần mất kiểm soát và dẫn tới nghiện. Người chơi game liên tục trong thời gian dài suốt 12 tháng trở lên) sẽ gây ra hiện tượng nghiện game, ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và đời sống tinh thần. Tình trạng nghiện game của giới trẻ hiện nay đang ngày càng tăng cao nên việc tìm cách cai nghiện trở nên cấp bách hơn.

Cai nghiện game chắc chắn là một điều không hề dễ dàng, tuy nhiên chỉ cần có sự kiên trì nhất định sẽ thành công. Người nghiện game nên biết và chấp nhận tình trạng của mình, hiểu rõ tính tiêu cực của nó và quyết tâm để thực hiện. Gia đình và người thân lúc này cũng cần là chỗ dựa vững chắc cho người nghiện game.

Làm sao để cai nghiện game? Giảm dần tần suất chơi game trước tiên

Nguyên nhân trực tiếp dẫn đến nghiện game là do dành quá nhiều thời gian cho nó. Chính vì thế, việc đầu tiên trong hành trình cai nghiện chính là giới hạn thời gian chơi game. Thông thường một người chơi game không nên quá 2 giờ 1 ngày. Sự thú vị và hấp dẫn do game mang lại dễ làm cho họ dễ bị sa đà và không dứt ra được.

Đối với trẻ, ba mẹ nên bắt đầu đưa ra giới hạn về thời gian chơi game của con. Lúc ban đầu không nên giảm quá đột ngột, dễ làm trẻ chưa chấp nhận được và trở nên nóng nảy, thậm chí là gào khóc, nổi loạn. Mỗi ngày ba mẹ có thể giảm thời gian chơi điện tử xuống 30 phút, dần dần thời gian giảm dần đến mức có thể kiểm soát được thành thói quen cho trẻ. Tốt nhất chỉ nên cho bé chơi 30 phút một ngày là phù hợp nhất.

Tham gia các hoạt động ngoài trời

Cai game bằng thể thao hay những hoạt động ngoài trời cũng chính là một cách khá hiệu quả. Nhằm mục đích phân tán sự tập trung quá nhiều vào game, mọi người nên tham gia vào các câu lạc bộ, tập các môn thể thao phù hợp với từng lứa tuổi của mình cũng như một số chương trình ngoài trời khác. Tham gia những hoạt động này càng nhiều càng có thể giảm thời gian chơi game, dần dần bị thu hút bởi sự năng động, thú vị của những hoạt động ngoài trời và cải thiện được chứng nghiện game. Ngoài ra, tham gia càng nhiều hoạt động ngoài trời sẽ giúp bạn nhanh nhẹn hơn, tăng cường sức đề kháng và nâng cao sức khoẻ.

Các bậc phụ huynh hãy tìm những trò chơi phù hợp với lứa tuổi và đôi khi có tính tranh đấu để các bé quên đi sự kích thích đến từ game online như đá bóng, cướp cờ hay các trò chơi mang tính đồng đội. Bên cạnh đó, hãy cùng tham gia để tạo cho bé thói quen vận động. Đôi khi ba mẹ không cần dắt bé đến các câu lạc bộ mà chỉ cần chơi ở công viên, sân tập, cùng đạp xe hay đơn giản là ra ngoài đi picnic cả gia đình.

Xem thêm: 50 trò chơi team building cho trẻ em TRÍ TUỆ và NĂNG ĐỘNG

Bỏ thiết bị chơi game ra khỏi phòng ngủ

Sự tồn tại của các thiết bị chơi game trong phòng ngủ càng thuận tiện để chơi mỗi khi buồn chán, lâu dần càng làm tình trạng nghiện game nghiêm trọng hơn. Thói quen chơi game trước khi đi ngủ còn làm ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Hãy đảm bảo phòng ngủ không có các thiết bị điện tử giúp ba mẹ, người thân dễ dàng kiểm soát thời gian chơi game của người bệnh và đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ, có năng lượng tích cực và buổi sáng.

Tìm những sở thích mới là khắc phục nghiện game triệt để

Theo nghiên cứu cho thấy, ngừng dùng chất gây nghiện thôi là chưa đủ, sự kích thích quá mạnh sẽ làm khả năng tái nghiện game trở lại. Hãy tưởng tượng nếu bạn chỉ nằm trên giường và nhìn chăm chăm lên trần nhà, hành động tiếp theo khả năng cao là với tay lấy điện thoại để chơi game. Chính vì lẽ đó, nên hướng cho các bạn nghiện game  tìm hiểu các sở thích mới.

Với ba mẹ, hãy quan sát và tìm hiểu về tính cách, sở thích và năng khiếu của bé để hỗ trợ bé tìm ra sở thích phù hợp. Những hoạt động mới này cần phải lành mạnh, đủ sức hấp dẫn và nên được thực hiện liên tục để bé có thể hình thành được thói quen làm việc đó.

Ba mẹ có thể tìm hiểu về một số sở thích phù hợp với lứa tuổi của trẻ em như hoc đàn, học nhảy, múa dân gian, các môn võ ( võ cổ truyền, judo, karatedo, …), đá bóng, bóng rổ, bóng chuyền, vẽ tranh, ca hát,… Tuỳ vào độ tuổi và điều kiện của các bé mà gia đình có thể lựa chọn cho phù hợp.

Làm việc hiệu quả hơn và giữ bản thân bận rộn

Rảnh rỗi sẽ dễ khiến bản thân không có việc gì để làm ngoài chơi game giết thời gian. Thay vào đó hãy khiến mình bận rộn hơn bằng những công việc có ích, đôi khi là làm việc, học tập, trau dồi kiến thức. Việc giải trí cũng nên chọn lọc các hoạt động cho phù hợp, chơi game không hẳn là quá xấu nhưng không nên quá lạm dụng, đặc biệt những người nghiện game thì nên hạn chế. Tập trung vào những hoạt động bổ ích, có lợi cho việc nâng cấp bản thân là một cách tốt để giúp cai nghiện game, đây cũng được coi như một lời quyết tâm cho việc bắt đầu theo đuổi mục tiêu và ước mơ. Bên cạnh đó, các bạn học được cách quản lý thời gian sẽ hỗ trợ hoàn thành mục tiêu tốt hơn.

Để ứng dụng biện pháp này vào đời sống, ba mẹ có thể tạo cơ hội để bé tham gia vào nhiều hoạt động như trồng cây, học nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa, trang trí phòng, tập thể thao, đi picnic, du lịch, tham gia câu lạc bộ hoặc các chương trình hội trại.

Điều trị cai nghiện game bằng Tâm lý trị liệu

Nghiện game mang lại những tác động xấu, ảnh hưởng đến tâm lý của người chơi khiến họ trở nên không được tỉnh táo, nhanh nhẹn và năng động như những người ở trong trạng thái bình thường. Họ dễ bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ bi quan, tự khép mình lại với xã hội thậm chí bị trầm cảm hay có những ý định tiêu cực. Đây chính là lúc cần có sự can thiệp của các biện pháp tâm lý trị liệu.

Tâm lý trị liệu là phương pháp được tiến hành dưới sự điều trị của chuyên gia tâm lý nhằm hỗ trợ, xác định và thay đổi cảm xúc, suy nghĩ của trẻ nghiện game. Một số loại hình điều trị tâm lý cho người nghiện game gồm:

• Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT): Thông qua biện pháp này, các bác sĩ tâm lý quan sát những suy nghĩ, cảm xúc sẽ ảnh hưởng đến hành động của người chơi như thế nào. Sau đó thông qua CBT, người chơi có thể dần quên đi những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực về game, thay vào đó có thể học cách áp dụng những suy nghĩ và hành động lành mạnh, tích cực hơn.
• Trị liệu theo nhóm: Đây là loại hình trị liệu tâm lý thực hiện bằng cách cho một nhóm người cùng thảo luận về các vấn đề cùng nhau dưới sự quan sát và đánh giá từ các nhà tâm lý học. Phương pháp này giúp các thành viên nhận được sự hỗ trợ về tinh thần để có thêm động lực thay đổi bệnh nghiện game và cả những thói quen xấu.
• Tư vấn gia đình hặc hôn nhân: Loại hình trị liệu này hướng đến đối tượng là những người thân và gia đình của bệnh nhân để tạo ra một môi trường ổn định, là động lực, chỗ dựa vững chắc cho những người nghiện game thay đổi.

Xem thêm: Tác hại của nghiện game – Những nguy cơ không thể bỏ lơ

Lợi ích của việc từ bỏ thói quen nghiện game

Nghiện game thực sự là một vấn nạn đáng cảnh báo, thậm chí nó đã được WHO liệt vào danh sách là một trong những căn bệnh tâm thần từ tháng 6/2019. Chỉ khi từ bỏ được thói quen nghiện game, giá trị cuộc sống mới có thể được nhìn nhận đúng đắn.

Tự tin vào bản thân

Sự tự tin là điều cần thiết để có một cuộc sống hạnh phúc và thành công. Việc tập trung quá nhiều thời gian vào game khiến người mắc nghiện game “thui chột” các kỹ năng xã hội, công việc và học tập không đạt được nhiều kết quả tốt, dần dần thấy bản thân vô dụng, tự thu mình lại và không còn tự tin nữa. Sau khi thoát khỏi tình trạng nghiệm game, bạn sẽ nhận ra cuộc sống này có nhiều điều mà bản thân có thể chinh phục. Sự nỗ lực của bạn đã được đền đáp, có thể vui vẻ bắt đầu lại một cuộc sống mới, tập trung học hỏi, mở rộng mối quan hệ và không ngừng trau dồi bản thân và dám nắm bắt lấy những cơ hội mới.

Sức khỏe thể chất và tinh thần tăng cao

Đời sống tinh thần của người nghiện game rất tẻ nhạt, vô vị, thậm chí chỉ đầy rẫy sự chán nản và tiêu cực. Nếu điều trị thành công và trở về cuộc sống bình thường, kết hợp vận động và lỗi sóng lành mạnh sẽ mang lại những khởi sắc cho cơ thể, đời sống tinh thần cũng ổn định hơn. Khi nhìn vò sức khỏe và tinh thần của 1 người bình thường và 1 người nghiện game có sự khác biệt hoàn toàn lớn. Hãy ngừng lãng phí thời gian, thay vì đâm đầu vào game thì hãy thay đổi bản thân để tốt hơn mỗi ngày.

Có nhiều thời gian vào những điều thực sự giá trị

Khi thoát ra khỏi game online, bạn sẽ nhận ra có rất nhiều điều thú vị trong cuộc sống mà trước đây bạn không hề chú ý đến. Hãy tìm cho mình những sở thích lành mạnh, tự do khám phá và tận hưởng những thứ mới mẻ. Mỗi sáng thức dậy hãy để bản thân thầm cảm ơn vì bản thân được sống khoẻ, có cơ hội để ngắm nhìn những khung cảnh tươi đẹp của thiên nhiên, được gặp gỡ những người bạn mới, có cơ hội học hỏi để phát triển bản thân hơn mỗi ngày. Chỉ khi thoát ra khỏi cái bóng của “nghiện game” bạn mới có thể tận hưởng được những điều diệu kỳ ấy. Bạn chắc chắn sẽ rất bất ngờ vì những điều mình đã bỏ lỡ!

Tăng sự tập trung, tinh thần minh mẫn

Khi nghiện game, tất cả sự tập trung và thời gian của bạn đa phần đều dành cho các thiết bị công nghệ, không quan tâm đến học tập hay công việc. Thời gian dài gây ảnh hưởng đến não bộ, gây uể oải và thiếu minh mẫn. Khi từ bỏ được game online, tìm cho mình được mục tiêu và cách sống phù hợp, bạn có thể tập trung, thỏa sức sáng tạo và phấn đấu vì tương lai tốt đẹp hơn.

Giữ gìn mối quan hệ tốt với mọi người

Thay vì chơi game, bạn dành thời gian trò chuyện, kết bạn với nhiều bạn bè sẽ làm bạn nhận ra cuộc sống này thú vị biết bao. Đánh đổi căn bệnh nghiện game lấy những mối quan hệ tốt xung quanh quả là một cuộc trao đổi có lời. Bạn cũng sẽ có nhiều thời gian quan tâm tới người thân, mối quan hệ trong gia đình trở nên tốt hơn.

Quản lý được thời gian

Bằng cách hạn chế thói quen chơi game, cân bằng giữa giải trí và công việc, mọi người sẽ học được cách quản lý quỹ thời gian sao cho hợp lý, phân chia công việc để đạt chất lượng tốt mà vẫn có thời gian để vui chơi giải trí.

Không ai có thể phủ nhận được những lợi ích mà chơi game mang lại, tuy nhiên phải biết điều tiết thời gian chơi game hợp lý. Bên cạnh đó, hãy chọn những thể loại game lành mạnh, phù hợp với lứa tuổi, hạn chế tiếp xúc các trò mang tính bạo lực, truyền bá hành sai trái, không hợp pháp.

Các bậc phụ huynh cần quan tâm đến con em mình nhiều hơn nữa. Ở độ tuổi còn nhỏ, trẻ chưa có khả năng nhận thức được hết những nguy hiểm mà game mang lại, dễ bị sa đà và trở nên nghiện, do đó ba mẹ nên kết hợp với nhà trường để hỗ trợ và kịp thời phát hiện các triệu chứng bất thường. Bên cạnh đó, các khóa học kỹ năng sống như khoá học KidUP tại trung tâm UPO sẽ là môi trường chuyên nghiệp giúp trẻ thay đổi tư duy, xây dựng thái độ sống tích cực hơn cũng như cải thiện tình trạng nghiện game!

Đăng ký khoá học KidUP cho bé NGAY

Hy vọng những cách cai nghiện game trên đây sẽ giúp bạn đọc lựa chọn được cho mình và người thân những lời khuyên phù hợp. Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết mới nhất từ UPO để cập nhật nhiều hơn nữa những kiến thức hữu ích!

trường đào tạo kỹ năng UPO

cho thanh thiếu niên từ 10-16 tuổi

đăng ký sớm

Nha Trang

Hà Nội / Đà Nẵng

Tác giả/Tham vấn: LÊ ĐẶNG MINH NHẬT

Founder - CEO Công Ty CP Tiềm Năng Vô Hạn UPO

Thầy Lê Đặng Minh Nhật là nhà đào tạo, nhà nghiên cứu tâm lý giáo dục vời hơn 10 năm giảng dạy và đào tạo hơn 30.000 học viên toàn quốc. Thầy cũng là nhà huấn luyện và tư vấn cho đội ngũ nhân sự và khách hàng của các tập đoàn và doanh nghiệp: FPT, PQC hospitality, J&T express, Amyra, ILA, RMIT, AIA EXCHANGE, Chubb Life, Global Media…

"Giáo dục nào đâu phải là quần áo để khoác lên cho đẹp, bởi giáo dục vốn dĩ là khơi dậy cái đẹp từ bên trong mỗi đứa trẻ" chính là châm ngôn của thầy trong giáo dục con trẻ.